Auteur: Melanie Koenders

De vakantieperiode is weer aangebroken. Tijd om te ontspannen, te genieten en de batterij weer op te laden. De periode voorafgaande aan een vakantie is vaak stressvol. De laatste dingen afronden op het werk, de stress van koffers pakken, kinderen die moeten wennen aan een schoolstructuur die is weggevallen en ga zo maar door. Je zou bijna zeggen dat vakantie opnemen stressvoller is dan blijven werken. Hoe kun je de periode voorafgaande aan een vakantie en tijdens je vakantie nu ontspannen? Hieronder enkele tips (ook voor de thuisblijvers): 1. Adem in, adem uit Deze ademhalingsoefening geeft je meer energie en zorgt voor een betere concentratie. Handig voor de stressvolle periode voorafgaande aan een vakantie. De oefening werkt als volgt, je duwt met je vinger je rechter neusgat dicht en ademt via je linker neusgat in. Houd even de adem vast en leg dan je vinger op je linker neusgat. Adem weer uit via je rechterneusgat. Leg nu je vinger op je linker neusgat en adem via je rechter neusgat in. Leg dan je vinger op je rechterneusgat en blaas via je linker neusgat uit. Wissel dit een paar keer af. Deze ademhalingsoefening helpt je om te ontspannen, handig voor de vakantie en tijdens de vakantie. Bij deze oefening adem je steeds vier tellen in via je neus en blaas je via je mond weer vier tellen uit. Herhaal deze oefening een paar keer achter elkaar. Als je deze oefening wat vaker hebt gedaan, kun je de secondes gaan uitbouwen. 2. Een goede voorbereiding is het halve werk De meeste mensen houden van duidelijkheid en voorspelbaarheid. Wij willen altijd graag weten waar wij aan toe zijn. Voor kinderen geldt dat zeker niet anders. Een goede voorbereiding is het halve werk. Bereid je kind daarom voor op een vakantie. Mocht je op vakantie gaan, bekijk samen met je kind dan eens de accommodatie. Vertel welke faciliteiten ze hebben en wat je daar gaat doen. Dagen hoeven niet op voorhand vastgelegd te worden en helemaal uitgestippeld te zijn, maar enige houvast is fijn. Bespreek in de ochtend de planning voor die dag. Ga je naar het strand of blijf je bij het zwembad? Ook voor de thuisblijvers met kinderen is het belangrijk te bespreken wat je gaat doen. Ga je op visite of naar een pretpark? 3. Momentje voor jezelf Tijdens de vakantie mag me-time niet ontbreken. Zeker als je kinderen hebt is… Continue reading "Bella vacanza"

Ooit wel eens EMDR overwogen? EMDR is een traumaverwerkingsmethode en staat voor Eye Movement Desensitization and Reprocessing. Als je niet lekker in je vel zit of je kind zit niet lekker in zijn of haar vel, als je last hebt van angsten of weinig zelfvertrouwen hebt, dan zal je niet snel denken aan een behandeling gericht op traumaverwerking. Toch is EMDR dan een zeer effectieve behandeling voor je klachten. Een trauma ontstaat namelijk in een situatie waarin je een (be)dreiging voelde en tegelijkertijd een gevoel van machteloosheid ervaarde. Dit zet het woord trauma gelijk in een ander daglicht en maakt traumaverwerking heel breed. Onze gedachten bepalen hoe wij ons voelen en hoe wij handelen. Wij creëren positieve en helaas ook negatieve overtuigingen. Een overtuiging is de manier waarop je naar de wereld en jezelf kijkt. Sommige negatieve overtuigingen zijn zo diep geworteld en zorgen voor een negatief zelfbeeld. Dat negatief zelfbeeld zorgt voor een gebrek aan zelfvertrouwen. Jezelf niet goed genoeg vinden bijvoorbeeld. Jezelf wegcijferen, nog harder werken, anderen altijd belangrijker vinden, altijd zorgen voor anderen en ga zo maar door. Dit kan voor veel stress zorgen, niet lekker in je vel zitten en voor spannings-gerelateerde klachten (burn-out/overspannen). Tussen EMDR en negatieve gedachten zit een verband. EMDR werkt namelijk met overtuigingen en 80% van je negatieve gedachten komen voort uit je overtuigingen. Dit alles komt vaak voort uit een trauma. Een gebeurtenis uit het verleden waarbij je deze overtuiging hebt gecreëerd. Dit kan zelfs al in je kinderjaren gecreëerd zijn. De gedachte ik ben dom creëert bijvoorbeeld bij kinderen faalangst. Deze gedachte is gecreëerd in een situatie waar het kind zich bedreigd voelde of een dreiging voelde en tegelijkertijd een gevoel van machteloosheid ervaarde. Die gedachte ook wel negatieve overtuiging wordt steeds getriggerd bij je kind in situaties die op het traumabeeld lijken. Met EMDR wordt er  een positieve overtuiging gecreëerd en geïnstalleerd in het lijf, zodat je kind meer zelfvertrouwen krijgt en de faalangst overwint. EMDR is zo breed. Het is een zeer effectieve behandeling voor kinderen, jongeren en volwassen die met problemen blijven kampen die te maken hebben met eerder meegemaakte ingrijpende gebeurtenissen of opgelopen angsten die nog niet goed zijn verwerkt. Ook bij faalangst, gebrek aan zelfvertrouwen, slaapproblemen, spannings- gerelateerde klachten (burn-out/overspannen), eetstoornissen, pijn, lichamelijke klachten, depressie en een negatief zelfbeeld kan EMDR helpen. Dit geldt ook voor rouwverwerking. Rouwverwerking verloopt via een aantal stadia. Wanneer het… Continue reading "De kracht van EMDR"

😡 😃 😞EMOTIES HELP!! 😭 😨 😍 Veel mensen vinden het uitspreken en vooral het tonen van emoties lastig. Het tonen van emoties was helaas ook heel lang not done. Je werd al snel een watje genoemd. Gelukkig zijn de tijden veranderd en durven wij onze emoties meer te benoemen en te tonen. Toch vinden we dit nog heel moeilijk. Zeker bij kinderen vinden we het moeilijk om met de emotie boosheid om te gaan. Het is heel belangrijk om emoties te benoemen en te tonen. Het opkroppen van emoties kan namelijk veel ellende veroorzaken. Het kan je in het ergste geval zelfs depressief of ziek maken. Maar hoe doe je dit ‘verantwoord’? Allereerst is het belangrijk om de emotie te herkennen. Kinderen leren van hun ouders/verzorgers. Als jij als ouder/verzorger laat zien dat je emoties benoemt en uit, zullen kinderen dit ook sneller doen. Als je als ouder/verzorger bijvoorbeeld geen verdriet durft te tonen, zal je kind deze emotie ook niet snel laten zien. Laat verantwoord zien dat verdriet geuit mag worden en wat het oplevert (vaak een opgelucht gevoel). Herken de emotie die je voelt, kom achter de oorzaak van deze emotie en verwerk hem door hem te uiten. Verdriet: huil, gooi je verdriet eruit. Wat maakte jou en/of je kind zo verdrietig? Durf dit te bespreken. Bij kinderen is het belangrijk NIET te troosten. Dit klinkt heel raar en gaat misschien helemaal tegen ons vader of moedergevoel in. Maar door je kind te troosten zeg je dat het eigenlijk moeten stoppen met het uiten van zijn emotie. Dit wil niet zeggen dat jij je kind niet op schoot mag nemen of er naast mag gaan zitten. Integendeel, het is juist belangrijk om nabijheid te bieden. Het gaat erom dat je het verdriet laat uiten. Laat zien dat je er voor je kind bent en dat het zijn verdriet bij jou kwijt kan. Geef het gevoel aan je kind dat het gezien en gehoord wordt. Boosheid: Boos worden zonder anderen pijn te doen of spullen te beschadigen. Dit kan je doen door met een tennisracket op een dik kussen te slaan, op een boksbal slaan, schoppen tegen een bal, ect. Kijk wat bij jou en/of je kind past. Dit is zeker voor kinderen een effectieve manier om hun boosheid kwijt te raken. Zodra deze boosheid eruit is kun je weer een gesprek met je kind voeren en kijken… Continue reading "Emoties"